Saikne starp sociālie mediji un jauniešu garīgā veselība Tas atkal ir debašu centrā. Jauns pētījums, kas publicēts medicīnas žurnālā JAMA Network Open, liecina, ka palēnināšanās tādās platformās kā Instagram un TikTok Tas tikai vienas nedēļas laikā var nozīmēt mazāk trauksmes, depresijas un pat miega problēmu simptomu jauniešiem.
Tālu no satraucošajiem virsrakstiem, pētījums liecina, ka runa nav tikai par to, cik stundas mēs pavadām pie saviem tālruņiem, bet gan par to, kā mēs izmantojam šīs lietotnes un kādas ir mūsu attiecības ar viņiem. Šķiet, ka tīkla izmantošanas samazināšana vislabāk darbojas, jo papildināt uz citu garīgās veselības aprūpi, kas tiek uzskatīta par brīnumlīdzekli, taču dati sniedz arī ģimenēm, speciālistiem un sabiedriskās politikas veidotājiem Eiropā daudz pārdomu.
Eksperiments ar jauniešiem vecumā no 18 līdz 24 gadiem
Pētījums tika veikts Amerikas Savienotajās Valstīs laikā no 2024. gada marta līdz 2025. gada martam, un 373 jauni pieaugušie Dalībnieki bija vecumā no 18 līdz 24 gadiem, kas ir ļoti līdzīga vecuma grupa Spānijas un Eiropas universitāšu studentiem. Lai piedalītos, viņiem bija nepieciešams saderīgs mobilais tālrunis un piekrišana savu aktivitāšu uzraudzībai, izmantojot lietotni. mindLAMP lietojumprogrammaTas ļāva mums apkopot objektīvus datus, kas pārsniedza katra cilvēka teikto par tālruņa lietošanu.
Projektēšana sastāvēja no pirmā posma, kas sastāvēja no divu nedēļu novērošanakurā tika reģistrēti digitālie paradumi un emocionālais stāvoklis, neprasot uzvedības izmaiņas. Pēc tam tie, kas vēlējās, turpināja brīvprātīgu septiņu dienu intervenci, kas bija sava veida sociālo mediju “detoksikācija”, kurā viņiem tika lūgts līdz minimumam samazināt piecu platformu — Facebook, Instagram, Snapchat, TikTok un X — izmantošanu.
No sākotnējiem 373 dalībniekiem 295 pabeigti tajā samazināšanas nedēļā. Visiem tika izdalītas standartizētas anketas par depresiju, nemiersbezmiegs, vientulība un problemātiski tīkla lietošanas modeļi gan pirms, gan pēc eksperimenta, līdzīgi kā tas tiek darīts daudzos Eiropas klīniskajos pētījumos.
Papildus šim subjektīvajam aspektam lietotne un mobilā tālruņa sensori apkopoja tādus rādītājus kā ekrāna laiksatbloķēt frekvenci un mobilitātes modeļus (piemēram, cik daudz laika viņi pavadīja prom no mājām), metodi, kas pazīstama kā "Digitālā fenotipēšana" ko arvien vairāk izmanto psihiatrijā un psiholoģijā.
Rezultāti: mazāk depresijas, trauksmes un bezmiega
Pēc tikai septiņām dienām, kad tika mēģināts mazāk izmantot sociālos medijus, grupa, kas pabeidza intervenci, uzrādīja izmaiņas, kuras autori uzskata par klīniski nozīmīgsVidēji depresijas simptomi mazinājās par 24,8%trauksme samazinājās 16,1% un miega problēmu (bezmiega) samazināšanās 14,5% attiecībā pret sākotnējiem līmeņiem.
Šie uzlabojumi bija īpaši izteikti tiem, kuri sāka ar mērena vai smaga depresijaŠajā apakšgrupā emocionālā stresa rādītāju kritums bija lielāks nekā vidēji, kas liecina, ka cilvēki, kurus tas jau ir skāris, varētu vairāk pamanīt Instagram, TikTok un līdzīgu lietotņu samazināšanas ietekmi, kas ir ļoti aktuāli Eiropas valstīs, kur jauniešu depresija rada arvien lielākas bažas.
Tomēr pētījumā netika konstatētas būtiskas izmaiņas vientulības sajūtaAutori apgalvo, ka, lai gan šīs platformas var pasliktināt dažus garīgās veselības aspektus, tās pilda arī svarīgu sociālo funkciju: pēkšņa noteiktu tīklu pārtraukšana varētu mazināt ciešanas, bet arī ierobežot saiknes sajūtu ar vienaudžu grupu, kas ir kaut kas ļoti svarīgs pusaudža gados un agrīnā pieaugušā vecumā.
Viena detaļa, kas lauž dažus stereotipus: "detoksikācijas" nedēļas laikā laiks, kas pavadīts tieši sociālajos tīklos, samazinājās no aptuveni 1,9 stundas dienā, apmēram 30 minūtesTas ir, apmēram ceturtdaļa. Tomēr kopējais mobilā tālruņa lietošanas laiks Tas nesabruka, bet pat nedaudz pacēlās.
Saskaņā ar apkopotajiem datiem, viedtālruņu lietošana pasaulē ir palielinājusies par aptuveni 4,5% un laiks, ko dalībnieki pavadīja mājās, pieauga gandrīz par 6,3%Citiem vārdiem sakot, viņi pārstāja bezgalīgi ritināt TikTok vai pastāvīgi pārbaudīt Instagram, bet šīs darbības ir aizstātas izmantojot citus digitālos līdzekļus: ziņojumapmaiņu, tīmekļa pārlūkošanu, videospēles vai citas lietotnes.
Tas nav ekrāns, bet gan tas, kā mēs to lietojam.
Viens no pētījuma interesantākajiem secinājumiem ir tāds, ka ietekme uz garīgo veselību, šķiet, nav tik ļoti atkarīga no absolūtais laiks pie ekrānabet gan mijiedarbības veids ar platformām. Dati liecina, ka acīmredzami problemātiska uzvedība, piemēram, negatīvs sociālais salīdzinājums— nekontrolējama ziņu plūsmas pārbaude vai emocionāla atkarība no atzīmēm “Patīk” — ir visvairāk saistītie ar depresijas, trauksmes un bezmiega simptomiem.
Patiesībā, pat ja jaunieši kopumā turpināja pavadīt vairāk minūšu pie tālruņiem, vienkārši samazinot tādu platformu kā Instagram un TikTok lietošanu, kurās apvienota idealizēta dzīve, filtri un rūpīgi atlasīts saturs, šķiet, mazināja zināmu nemieru. Šī nianse saskan ar vairāku Eiropas speciālistu viedokli, kuri uzstāj, ka patiesā problēma ir... atkarību izraisoša un salīdzinoša lietošanane tikai jebkura digitāla darbība.
Pētījums arī apstiprina ideju, ka pārtraukumi vai neregulāri samazinājumi — ko tautā sauc par "Digitālā atvienošana"— tām var būt ātra, kaut arī mērena, ietekme uz garastāvokli. Salīdzinot ar tradicionālajām terapeitiskajām intervencēm, kuru rezultātu sasniegšanai bieži vien nepieciešamas nedēļas vai mēneši, Instagram un TikTok lietošanas ierobežošana uz nedēļu ir pasākums, lēti, vienkārši un pieejami vairākuma.
Tomēr autori atgādina, ka šīs izmaiņas nepadara sociālo mediju “detoksikāciju” par brīnumlīdzekli vai alternatīvu psihoterapijai vai medikamentiem, kad tie ir nepieciešami. Kā uzsver psihiatrs. Džons ToroussPēc pētījuma līdzautora un Hārvardas Medicīnas skolas profesora teiktā, sociālo mediju lietošanas samazināšana "nebūtu pirmā vai vienīgā ārstēšanas metode", taču tā varētu būt papildinošs instruments ko daudzi cilvēki var izmēģināt bez liela riska.
Šajā sakarā vairāki eksperti, ar kuriem tika konsultēts dažādos plašsaziņas līdzekļos, norāda, ka, ja kāds jau ārstējas no garīgās veselības problēmām, varētu būt lietderīgi eksperimentēt ar uzraudzītas pauzes sociālie tīkli, lai noskaidrotu, vai tie palīdz justies nedaudz labāk, vienmēr ar reālistiskām cerībām un neiekrītot vienkāršotos risinājumos.
Instagram un Snapchat, no kuriem visgrūtāk atbrīvoties
Detalizēti analizējot digitālo uzvedību, pētnieki atklāja, ka ne visas platformas sarūk vienlīdz viegli. Lai gan lielākajai daļai izdevās ievērojami samazināt vietnēs pavadīto laiku TikTok vai XAr Instagram un Snapchat bija cits stāsts: ievērojama daļa lietotāju nepanāca skaidru patēriņa samazinājumu.
Konkrētāk, pētījums liecina, ka aptuveni viens 67,8% no tiem, kas izmantoja Instagram un 48,8% Snapchat lietotāju Viņiem neizdevās saglabāt nekādu īstu savaldību pat ne tās vienas nedēļas laikā. Citiem vārdiem sakot, viņi turpināja diezgan bieži pieslēgties šīm lietotnēm, neskatoties uz "detoksikācijas" norādījumiem.
Šie dati sakrīt ar daudzu jauno eiropiešu ikdienas pieredzi, kuriem Instagram ir gandrīz vai "Sociālā karte" Un Snapchat ir pastāvīgs saziņas kanāls ar grupu. Ieteikumu algoritmi, ierakstu sērijas, īslaicīgi stāsti un bailes palaist garām (slavenais FOMO) padara to īpaši populāru. sarežģīti atlaist Šīs lietotnes, pat ja jūs pietiekami cenšaties.
Vecākiem, pedagogiem un politikas veidotājiem Spānijā un citās ES valstīs šī atšķirība ir būtiska: ne visi sociālie tīkli rada vienādas grūtības, runājot par to lietošanas ierobežošanu. Skolu programmām vai publiskām kampaņām, kas mudina “mazāk lietot sociālos medijus”, var būt nepieciešams īpaši koncentrēties uz Instagram, TikTok un Snapchat, nevis vispārīgā ekrāna laikā.
Vienlaikus autori ir piesardzīgi attiecībā uz ideju pilnībā aizliegt šīs platformas gan izglītības iestādēs, gan regulatīvā līmenī. Torous brīdina, ka pilnīgs aizliegums varētu būt nevēlamas sekas, īpaši socializācijas ziņā, un atbalsta niansētākas pieejas, kuru mērķis ir samazināt problemātisku lietošanu, nevis pilnībā to pārtraukt.
Atklātas debates un joprojām jaukti pierādījumi
Secinājumi ir saistīti ar kontekstu, kurā ļoti intensīvas debates par mobilo tālruņu un sociālo mediju lomu Z paaudzes garīgajā veselībā. Tādas personas kā sociālais psihologs Džonatans Haids Viņi ir norādījuši uz viedtālruni kā vienu no galvenajiem vaininiekiem pusaudžu un jauniešu psiholoģiskās labklājības pasliktināšanās procesā, kas ir pamudinājis veikt pasākumus tālruņu lietošanas ierobežošanai skolās un izglītības centros vairākās valstīs.
Tomēr citi speciālisti mudina ievērot piesardzību. Viņi norāda, ka iepriekšējā zinātniskā literatūra par “Digitālā detoksikācija” Tas ir devis ļoti atšķirīgus rezultātus. Dažas nesenas metaanalīzes ir atklājušas pozitīvu, bet nelielu ietekmi, savukārt citas secina, ka šo pārtraukumu kopējā vidējā ietekme praktiski neeksistē.
Šajā konkrētajā gadījumā vairāki pētnieki norāda, ka pētījuma dizains ir galvenie ierobežojumiŠis nebija klasisks randomizēts klīniskais pētījums ar nejauši izvēlētu kontroles grupu, kas saglabāja ierasto patēriņu; jaunieši paši brīvprātīgi piekrita tīklu samazināšanai, kas var radīt motivācijas un gaidu aizspriedumus.
Tādi eksperti kā psihologs Kristofers Fergusons norāda, ka bez skaidra salīdzinājuma ar kontroles grupu uzlabojumu rādītājus var būt grūti interpretēt. Citi, piemēram, pētniece Kendisa L. Odžersa, atgādina, ka, ja gadiem ilgi esam atkārtojuši, ka sociālie mediji ir slikti un ka pārtraukums tajos ir labs, ir diezgan iespējams, ka cilvēki, kuri piekrīt pārtraukt to lietošanu, faktiski gūs labumu. sagaidiet labāku pašsajūtu un atspoguļojiet to anketās.
Tomēr pastāv arī viedokļi, kas šos rezultātus uzskata par soli tajā pašā virzienā kā citi pētījumi. Psihologs Mičs Prinšteins no Amerikas Psihologu asociācijas interpretē pētījumu kā daļu no pierādījumu kopuma, kas liecina, ka vidēji Tie, kas kādu laiku izvairās no sociālajiem tīkliem, bieži vien pamana zināmus uzlabojumus. depresijā, trauksmē un vientulībā, pat ja tā ir neliela un nav universāla.
Vairāki autori piekrīt, ka galvenais ir tas, ka ne visi reaģē vienādi. Šāda veida intervencēs pastāv milzīga individuālā mainībaDažu stāvoklis ievērojami uzlabojas, citi gandrīz nemaz nepamana izmaiņas, un dažiem tas var pat pasliktināties, ja viņi jūtas izolēti, pārtraucot lietot platformas, kas viņus savieno ar sociālo vidi.
Kādu ieguldījumu šis pētījums var sniegt Spānijā un Eiropā?
Lai gan pētījums tika veikts Amerikas Savienotajās Valstīs, tā secinājumi saskan ar bažām, kas ir ļoti izplatītas Spānijā un pārējā Eiropā: pieaugums emocionāls ciešanas Pusaudžu un universitāšu studentu vidū notiek debates par mobilo tālruņu aizliegšanu skolās vai vecuma ierobežojumu noteikšanu sociālo mediju kontu atvēršanai, un vecāki īsti nezina, kā pārvaldīt savu bērnu Instagram, TikTok vai Snapchat lietošanu.
JAMA Network Open publicētais raksts nepiedāvā galīgus risinājumus, taču tajā ir sniegtas dažas noderīgas norādes. Pirmkārt, tajā ir ieteikts, ka bildināt jauniešus strukturētas atlaides Sociālo mediju lietošanas ierobežošana — piemēram, nedēļas pavadīšana galvenajās platformās pusstundu dienā — var būt saprātīga, lēta un daudziem noderīga iejaukšanās.
No otras puses, atcerieties, ka uzmanības centrā nevajadzētu būt tikai ekrāna laika skaitīšanai, bet gan noteikšanai kaitīgi lietošanas modeļiKompulsīva lietošana, atkarība no sociālajām atsauksmēm, pasīva un salīdzinoša satura patēriņš, kā arī miega vai svarīgu bezsaistes aktivitāšu aizstāšana. Eiropā, kur tiek izstrādāti digitālo platformu noteikumi, šī nianse var palīdzēt labāk vadīt politikas nostādnes.
Tas arī skaidri parāda, ka mēs nevaram visu atbildību uzvelt indivīdam. Ja Instagram un TikTok ir izstrādāti, lai maksimāli palielinātu platformā pavadīto laiku un mijiedarbību, tad lūgums jaunietim "vienkārši tos lietot mazāk", nemainot lietotnes dizainu vai sociālo vidi, daudzos gadījumos ir... padarīt viņam lietas ļoti sarežģītasTāpēc daži eksperti atbalsta digitālās izglītības apvienošanu, saprātīgus ierobežojumus skolās un noteikumus, kas samazina visvairāk atkarību izraisošo uzvedību.
Pētījums apstiprina ideju, ko arvien vairāk dzird gan klīnicistu, gan ģimeņu vidū: samaziniet skaļumu Instagram un TikTok Tas neatrisina visu, bet var būt vēl viens puzles gabaliņš, lai mazinātu jauniešu trauksmi un depresiju, ja vien tas tiek darīts apzināti, pielāgots katram cilvēkam un neaizmirstot, ka aiz ekrāna ir vesela dzīve, par kuru jārūpējas vismaz tikpat daudz, cik paziņojumu skaits.
